Grattis på födelsedagen!

Grattis på födelsedagen! Världens finaste sambo!

Igår hade vi kaffebjudning för våra familjer och för idag har han inte önskat något speciellt program. Det blir med andra ord en lugn hemmadag med familjen.

Therese

Att träna hemma

Jag fick en kommentar här tidigare från en som ville veta mer om min träning och just hemmaträningen. "Oj, vilken energi du verkar ha :D Alltid nåt på gång :) Jag har ett önskeinlägg du gärna skulle få skriva om du vill: du är den enda hemmatränande bloggaren jag hittat, så jag är jätteintresserad av hur du gör. Skulle du vilja presentera din utrustnig, ditt träningsupplägg och tips för hemmaträning? Jag har sett att du har en del utspritt i olika inlägg, men jag skulle gärna läsa ett där allt finns med :)"

Jag har tidigare skrivit ett inlägg om min träning här (klick), det kan man gå in och läsa till en början, så skall jag försöka fortsätta på tråden i detta inlägg.

Så, orkade någon läsa igenom hela det förra inlägget?
Det är alltså Body rock som är min huvudsakliga träning, och jag är fortfarande lika förtjust i det! Det brukar bli kring 5-6 pass i veckan eftersom jag försöker få in variation i form av ett yoga pass eller en löprunda, och förstås också en vilodag.

Eftersom jag hållit på med Body rock rätt så länge nu och börjar känna till systemet så bygger jag ofta upp egna pass, istället för att använda de färdiga videorna. Jag har en hel hög av papper med nedskrivna pass så det är sällan jag tränar direkt från en video numera.

För att variera träningen brukar jag ibland köra lugnare träning (med inte så hög puls, inte lugn som i "inte tungt"), lite mera renodlad styrketräning. Speciellt de dagar när jag har sovit sämre (pga. en vilding som härjat på natten) eller annars känner mig trött i kroppen brukar jag försöka att inte träna så högintensivt för att belasta den redan trötta kroppen. Då brukar jag ofta använda mig av övningar ur Paolo Robertos bok "Träningsbibel". Den är fullproppad med olika övningar (utan vikter) och indelad enligt ben, armar och mage-rygg, så det är lätt att bygga upp ett pass utifrån den. Eftersom övningarna i boken inte använder vikter brukar jag sätta till andra övningar som man gör med vikter.

Utrustningen som jag har hemma är verkligen inte komplicerad. Det finns givetvis massor med prylar jag skulle vilja ha, men hittills har jag klarat mig finemang med det som redan finns hemma. Hemmagymmet får utvecklas i sakta mak, med lite småsaker nu som då.

 Handskarna fick jag till julklapp av Björn, de har inbyggd handledsstöd. Ett hopprep, effektivt att få upp pulsen med. Och så ett par träningsskor. Mina gamla Nike Free hänger med ännu! På telefonen har jag en app med vilken man kan ställa in work/rest intervaller som jag använder under träningen.

Och så till vikterna. De uppfyller sitt syfte, men skulle jag köpa nya vikter nu skulle jag satsa i en helt annan variant. (Vikterna hade Björn med sig redan då vi flyttade ihop.) Skall man byta vikter på dem så tar det en stund när man skall skruva av och på ändarna. Det är alltså inte något man gör mitt i passet när man har 10 sekunder på sig att förbereda inför nästa övning. Jag skulle gärna ha någon version av den här modellen. Där går det lite enklare att justera vikten. Men priset är också rätt så saftigt...

Utöver serien med de ställbara vikterna har jag också ett par ankel/vristvikter på 1 kg/st och ett par mindre hantlar som är 2kg/st. Ankel/vristvikterna använder jag främst vid rumpövningar.

Utöver vikterna har jag en del övriga "träningsredskap". Även om jag väldigt gärna skulle vilja ha de här, så har jag klarat mig bra hittills med det som redan finns hemma. En pall från Ikea fungerar utmärkt att använda till step-ups och andra liknande övningar.

En stol och en bänk fungerar också bra att använda till tricep dips, elevated push-ups osv. Man måste vara kreativ om man skall träna hemma. Ofta hittar man ett sätt att utföra övningar på även om man inte har just den specifika produkten som de har i träningsvideon.

En matta är ett måste. Det behöver inte vara en träningsmatta utan en vanlig golvmatta fungera självklart. På mattan har jag alltid en filt vid t.ex. situps eftersom det annars gör för ont i svanskotan då mattan är så tunn. En handduk kan vara bra att ha att torka svett med. För den rinner vill jag lova!

 

 Alla redskap instoppat i ett skåp efter träning. Smidigt och behändigt.

Minst lika viktig som träningen är målet efteråt. Det är viktigt att tanka på med energi direkt efter träningen. Och kom ihåg kolhydraterna också! Det räcker inte med bara protein efter träning. Mitt postworkoutmeal ser nästan alltid likadant ut. En banan, riskaka(or) med jordnötssmör och en proteinshake.

Hemmaträningen fungerar perfekt för mig. Jag skulle inte ha tid att besöka ett gym varje gång jag skall träna. Det tar flera timmar med transport till gym, ombyte, träning, dusch och transport hem igen. Med familjelivet är det utmärkt att kunna utöva träningen hemma. Det är egentligen bara under själva träningen som jag "är borta", i duschen efteråt kan Colin komma med, när jag äter mitt postworkoutmeal kan jag ge kvällsgröt åt Colin samtidigt osv. Och de dagar jag är ledig tränar jag alltid när Colin sover. Ofta vill Colin också vara med när jag tränar så då är vi hela familjen samlade i samma rum. Ibland sitter han och Björn och spelar trummor och gitarr samtidigt som jag tränar. Det är alltså perfekt att kunna kombinera familjelivet med träningen på det här sättet.

 Trots att hemmaträningen tar mycket mindre tid jämfört med att åka till gymmet skulle jag aldrig fixa det utan en tålmodig och osjälvisk sambo! Så det kan vara bra att se till att man har en sån i hushållet också om man vill satsa mycket på träningen.

Tack för allt du gör!

För att få hemmaträning att funka behövs alltså en del grundutrustning, men det mesta hittar man redan i hemmet. Beroende på hur intensivt man vill träna kan man satsa mer eller mindre. Man klarar sig med bara kroppen som vikt också! På Body rocks hemsida och deras youtube kanal finns färdiga träningspass, bara att trycka på play och börja köra. Det kan också vara en idé att följa någon av instruktörerna på Instagram. Jag följer Lisa och hon sätter ofta ut inspiration till övningar och även färdiga program. Ett av mitt favoritpass när det kommer till att riktigt höja pulsen och bli helt slut kommer från hennes instagram. För att få träningen till en vana tror jag att det krävs att träningen är något som är roligt. Det är svårt att motivera sig att träna hemma om man inte tycker att det är roligt. Men visst behövs en del disciplin och lite jävlar anamma om man skall få det till en rutin. 

I det förra inlägget som jag hade skrivit om träningen hade jag också "premiär för magbilder" efter förlossningen. Det var första och enda gången hittills som jag visat den här på bloggen. Det är ett så känsligt ämne så jag har valt att inte diskutera kring det allt för mycket. Nu tycker jag däremot att det passar bra med lite "kroppsbilder" med tanke på inläggets ämne. (Och kom ihåg att det här är alltså träningsrelaterade bilder! Det är inga bilder på hur jag tycker man bör se ut efter att ha fött barn. Nu råkar det vara så att jag tycker om träning och jag har även fött ett barn, och jag är otroligt stolt över mig själv. Jag vill inte att någon skall tolka mitt inlägg eller mina bilder som så att det är så här man skall se ut efter att fött barn.)

Efter avslutat pass blir man rejält svettig. Telefonen täcker ansiktet av en orsak... 

En annan aspekt med hemmaträningen som är positiv är att man inte behöver satsa mycket i träningskläder. Det fungerar bra med gamla toppar och shorts. Det behöver inte vara snyggt så länge det fungerar att träna i. Jag säger inte att man behöver "piffa upp sig" för att fara till ett gym heller, men nog skulle jag tänka lite på vilka kläder jag satte på mig då i alla fall. Inte skulle jag komma med en urtvättad, Lacoste topp från Thailand...

 

Och så till det halvt, ångestfyllda momentet: magen, här drygt 1 år och 7 månader efter förlossning. Och jämför man med bilden i förra inlägget kan man konstatera att bristningarna har bleknat ytterligare. Jag lägger inte märke till det så tydligt eftersom jag ser dem varje dag, men när man jämför så här blir det tydligare. Huden är nog fortfarande lika lös och slapp i området men själva ränderna syns inte lika bra mera.

Och jag måste säga att jag inte har lika mycket ångest över bristningarna mera. Jag njöt av sommaren utan att ha ångest över bristningarna när jag hade bikini på mig, och det var mitt mål! Mission accomplished! Det tar tid att acceptera den nya kroppen, men det blir lättare med tiden. 

I maj förra året minns jag att jag var så stolt över mig själv när jag lyckades få en synlig ådra på axeln efter ett ordentligt träningspass.

Nu har den blivit längre och jag är fortfarande lika stolt över hur långt jag har tagit mig! Det finns naturligtvis delade åsikter kring huruvida man tycker det är "snyggt" med synliga ådror eller inte och det är förståerligt. Jag antar att det kommer fram vilken sida jag håller mig till. 

 

Och det var åter en inblick i min träningsvardag och mina tankar.

Förhoppningsvis fick du som ville veta mera om hemmaträningen här lite tips eller idéer. Fråga igen om det var något specifikt som lämnade oklart!

Therese

Fröknäcke

Trots att trenden med fröknäcke har blivit rätt så stor är det något som jag ännu inte hakat på. Jag har testat några gånger men det har inte blivit så bra som jag har velat. Ibland har det bränts, andra gånger har det blivit segt osv. Därför har det inte blivit något som jag brukar göra så ofta.
 Men nu kanske det blir ändring. När vi var och handlade hittade jag en färdig fröblandning som var tänkt till fröknäcke, Risentas Fröknäcke Bakmix.
Jag är en person som annars aldrig skulle köpa färdiga bakmixer eller "bara att tillsätta det eller det"-produkter eftersom de oftast innehåller en massa onödiga tillsatsämnen. Den här mixen innehåller bara frön: solroskärnor, sesamfrö, pumpakärnor, linfrön, psylliumfrön, chiafrön och inget onödigt. Nu minns jag inte exakt vad den kostade men jag tyckte inte att den var så dyr. Antagligen blir det dyrare att köpa den färdiga mixen än att blanda ihop frön själv, men det kan inte vara fråga om mycket.
Med den färdiga bakmixen var det bara att tillsätta vatten och olja, vänta i 10 min, baka ut på två plåtar och sen grädda. Frömixen räckte till två plåtar.

Instruktioner.

Frön blandas med kokande vatten och olja.

Två plåtar utbakade. Jag satte lite flingsalt ovanpå ännu. 

Klart!

Bara att bryta i lagom stora bitar.

Och det här har nu blivit mitt nya kvällsmål, tillsammans med kvargblandningen.

Nu skulle jag vilja hitta någon spännande krydda som man kunde sätta ovanpå innan gräddning. Kanske smaksatt flingsalt kunde vara något?

(För att göra det klart för alla: jag har inte blivit kontaktad av Risenta och blivit ombedd att skriva detta, det är helt mitt eget påhitt. Tänk om det vore så väl så man fick testa produkter för Risenta...)

Therese

Retro matförvaring

Mitt projekt med att plastbanta hemmet går framåt i sakta mak. Den senaste produkten som kommit in i skåpen är två skålar/burkar för matförvaring. Jag hittade dem hos min mamma, i en låda som innehöll saker som hon hade sparat från min mormor och morfars hus. Skålarna är alltså min mormors gamla och de är ännu hur fräscha som helst. Annat är det med alla "nya" plastkoppar som finns i mitt skåp som blivit missfärgade och plasten börjat flaga redan efter några gångers användning.
För att kompensera de två "nya" skålarna borde jag slänga bort några gamla plastkoppar, men så långt har jag inte kommit ännu. Jag har så svårt att slänga saker som faktiskt fungerar ännu och inte är söndriga. Tids nog har jag förhoppningsvis kommit över den tröskeln också.

De blänker tom. ännu trots sin gamla ålder.

Vill man läsa tidigare inlägg om att plastbanta hemmet kan man göra det här (klick). Detta är ett långtidsprojekt, ännu har inte så mycket hänt...

Therese

En solig marshelg

En perfekt hemmahelg, det är precis vad vi har haft. (Förutom lite tidiga morgonvanor och dåliga nätter...) Alla dagar som vi har varit lediga har vi farit ut vid 8.30, gått in för att äta lunch vid 11, Colin har sen sovit (ute) och jag har tränat, efter mellanmål har vi igen dragit på oss utekläderna, in vid 16.30 för att äta middag, och någon dag har vi igen farit ut efter middagen. Vi har minsann tankat frisk luft och d-vitamin, och haft massor med kvalitetstid. När vi är inomhus blir det lätt att man pysslar på med en massa olika saker, bakar, städar osv. men när vi är ute finns det inte så mycket att göra så då umgås vi verkligen.

Colin har haft vattenpölsradaren på hela tiden. "Tatti, tatti" låter det för det mesta. Här har han hittat en passlig pöl som han hämtar vatten ur med traktorns skopa. Och han har verkligen blivit "viidfäälo". Han kan lätt smyga iväg bakom något hörn om det är något som lockar. Både på gott och ont att han tar för sig mera...

Ännu är väl inte pulkasäsongen över?

Halaren som han har på sig är förresten ett riktigt loppisfynd. 6€ för en hel och ren halare och den funkar alldeles utmärkt att ha som "gårdshalare".

På förmiddagarna har vi besökt någon park för att inte gårdsplanen skall bli för tråkig.

Vi har varit rätt så ensamma i parkerna när vi kommit dit. Tydligen börjar "parktiden" först där vi 9.30/10). Men Colin har inget emot att inte behöva dela på leksakerna med någon annan.

Jag har försökt placera mig strategiskt i solstrålarna hela tiden. Det är dessutom ännu väldigt kyligt i luften så någon annan värme än från solstrålarna kan man inte prata om.

Där borta kan den uppmärksamma ana en grävmaskin. Och när det kommer till grävmaskiner är Colin verkligen uppmärksam!

Fredagens träningspass var ett riktigt bottennapp. Inget gick som det brukar och allt var tung. Men man behöver väl de där bottennappen allt emellanåt så det känns bättre där emellan! Vilken tur att det var fredag och härligt väder. Efter en liten powernap som jag hann med så länge Colin ännu sov kändes det genast bättre och det dåliga humöret var borta.

Mera utelek och mera vatten!

Bananglass! Har man bananer som börjar bli mörka och övermogna kan man lätt frysa in dem i små bitar. Sen är det bara att ta ut och mixa dem och så har du bananglass. För att riktigt lyxa till det hade jag i en klick nutella och toppade med riven choklad.

På lördagsmorgon hade vi alltför tidig väckning. När klockan var 3.30 tyckte Colin att man inte behövde sova mera... Då passade det bra att besöka en ny lekpark på förmiddagen så att vi (både han och jag) skulle orka hålla oss vakna.

Sandlåda och rutschbanan är nästan alltid favoriter, oberoende av vilken park vi leker i.

På grund av det härliga vädret har jag inte någon lusta att vara inne och baka bröd. Då åker bakmaskinen fram! Skulle vi ha köpt den (jag har övertagit den av min pappa) då hade den betalt tillbaka sig många gånger jämfört med om vi skulle köpa allt bröd istället.

Oavsett hur många "onödigaste produkten" stämplar den har fått är den i flitig användning hos oss!

Björn och Colin passade på att hjälpa våren genom att hacka sönder isklimpar och sprida ut dem.

Colin tycker det är jätteroligt att hjälpa till med trädgårdsarbete!

På lördagskväll var vi på en "byarunda" och stannade vid skolan/dagis för att leka en stund. Och jag hittade ett utegym! Vi passerar skolan dagligen men jag har aldrig riktigt studerat vad det har funnits där, men nu när vi var inne på gården fick jag en positiv överraskning. Hit skall Colin och jag börja gå i sommar!

Så mycket roligt!

Till kvällsmat på lördag gjorde jag en proteinpannkaka. Receptet har jag tagit härifrån och jag rekommenderar er att prova den. Den smakade riktigt gott, här med kvarg och blåbär. Den smakade minst lika bra (om inte ännu bättre) dagen efter när den var kall. Och nej, Colin åt inte av den, han hade redan gått och sova. Så att någon inte får för sig att jag matar proteinpulver i honom.

På söndag besökte vi också en ny park. Då blev det muminparken i Sandviken. Och den var en succé! Området var verkligen stort och jag kan redan fantisera om sommardagar med picknick där. Mamma-barngruppen, kanske vi kunde ta en träff där någon gång?

Vi var som vanligt ensamma rätt så länge till en början. Men sen märkte man att det var många som hade parken som utflyktsmål för söndagen. Trots att det var mycket folk kändes det inte trångt, eller rörigt.

Muminbåten!

Colin gillade också parken och skulle lätt kunnat vara ännu längre där, men våra magar blev hungriga så det var dags att fara hemåt igen.

På söndag fick jag också till ett riktigt bra träningspass och fredagens bottennapp är redan glömt! Dagens pass var förresten också riktigt bra! 

En av helgens höjdpunkter: Vi inledde grillsäsongen! Och vi kan konstatera att det verkligen är dags att investera i en ny grill! Men några korvar lyckades den gamla grillen i alla fall värma.  Colin tycktes också uppskatta att grillsäsongen är inledd för han åt en hel korv.

Och där var det slut med foton från helgen. Det var skönt med en riktig hemmahelg med familjen eftersom veckosluten framöver redan är uppbokade med annat program. Nu hoppas vi att Colin börjar sova bättre igen och att helgens dåliga nätter bara var en tillfällighet och ett resultat av för mycket frisk luft, fastän man skulle tycka att det är andra vägen. Är man ute största delen av dagen borde man väl sova gott och länge på morgonen?

Therese